برای مشاوره در مورد مکمل‌های زیبایی و نحوه انتخاب آنها به کجا مراجعه کنم؟ معیار خوب این است که آیا درباره داروهایی که مصرف می‌کنید و نتایج آزمایش‌های شما سوال می‌پرسند.

معیار خوب برای انتخاب مکمل‌های زیبایی این است که آنها را از جایی انتخاب کنید که تفاوت‌های تحقیقاتی را براساس ماده‌ی فعال توضیح دهد و درباره داروهایی که در حال حاضر مصرف می‌کنید و تأثیر آنها بر مقادیر آزمایش‌های خون سوال بپرسد.[1][2]مکمل‌ها بدون تأیید سختگیرانه‌ای که برای داروهای تجویزی الزامی است فروخته می‌شوند، و بنابراین برهم‌کنش داروها و تأثیر بر مقادیر آزمایش آسانی با آن روبه‌رو می‌شود.[1]برخی از مواد مؤثره مانند کلاژن دارای تحقیقات گسترده هستند، در حالی که برای سایرین تفاوتی مشاهده نشده است.[2].

آیا تفاوت‌های تحقیقاتی براساس ماده‌ی فعال را توضیح می‌دهند؟

اول، به دنبال آن باشید که آیا درباره اینکه میزان قوت مدارک علمی برای هر ماده‌ی فعال متفاوت است بحث می‌کنند. تجزیه‌وتحلیل 14 مطالعه و 967 نفر درباره کلاژن نشان داد که بهبود رطوبت و کشسانی پوست در حدود 12 هفته حاصل شد.[3].

در یک آزمایش 70 نفره، افرادی که برای 8 هفته کلاژن مصرف کردند، بهبود در چین‌وتاب‌ها، کشسانی و رطوبت نشان دادند، که 2 هفته پس از قطع آن ادامه یافت.[4]از طرف دیگر، تجزیه‌وتحلیل 40 مطالعه تفاوت واضحی برای اسید هیالورونیک و لیکوپن در برابر پیری پوست ناشی از خورشید (فتوپیری) نیافت.[2].

آیا ابتدا درباره داروهایی که در حال حاضر مصرف می‌کنید سوال می‌پرسند؟

تأیید پیش‌فروش به‌ویژه برای افرادی که داروهای تجویزی مصرف می‌کنند بسیار مهم است. گزارش شده است که حدود نیمی از افرادی که از داروهای تجویزی استفاده می‌کنند، مکمل‌ها را نیز ادامه می‌دهند، و خطر با افزایش تعداد داروها بیشتر می‌شود.[5].

افرادی که 3 یا بیش‌تر دارو تجویزی مصرف می‌کنند، اغلب از مکمل‌ها استفاده می‌کنند، که نگرانی‌های برهم‌کنش داروها را افزایش می‌دهد.[1]همچنین توصیه می‌شود قبل از خرید مکمل، با یک متخصص مشاوره کنید تا وضعیت جسمانی خود را تأیید کنید.[6].

آیا درباره آزمایش‌های خون و خطرات مصرف بیش‌از‌حد بحث می‌کنند؟

برخی مکمل‌ها می‌توانند مقادیر آزمایش را تغییر دهند یا اگر به مقدار زیاد مصرف شوند در بدن تجمع شوند. برای مثال، بیوتین که برای مو و ناخن مصرف می‌شود، می‌تواند مقادیر آزمایش‌های خون برای غده تیروئید و قلب را تأثیر بگذارد.[1].

روی افزایش می‌تواند جذب مواد معدنی دیگری مانند مس را سخت‌تر کند.[1]ویتامین‌های A و E از طریق ادرار دفع نمی‌شوند، بنابراین اضافه آن‌ها می‌تواند تجمع پیدا کند و آسیب برساند.[1]قبل از بررسی سلامتی، به پزشک خود در مورد مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید اطلاع دهید.

گزارش‌های مسائل کبدی ناشی از گیاهان و مکمل‌ها نیز رو به افزایش است، به‌ویژه در افرادی که بیماری کبدی دارند.[7]اگر تاکنون به شما گفته شده است که بیماری کبدی دارید، باید آن را افشا کنید.

برای چه کسانی است؟ "افراد دارای کمبود" از آن‌ها بیشتر استفاده می‌برند.

اثر مکمل‌های تغذیه‌ای گفته می‌شود در افرادی که از قبل کمبود دارند بیشترین است.[8]برعکس، به استثنای افرادی که واقعاً کمبود دارند، بسیاری از مکمل‌ها شواهد ضعیفی دارند.[1].

به همین دلیل، عامل تعیین‌کننده این است که آیا به رژیم غذایی و نگرانی‌های شما گوش می‌دهند و سپس با شما در مورد نیاز به مصرف آن‌ها فکر می‌کنند. اکثر تحقیقات دوره‌های 24 هفته یا کمتر را بررسی کردند و ایمنی در آن دوره گزارش شده است، اما اثرات بلندمدت استفاده مستمر هنوز مشخص نیست.[2].

کجا انتخاب کنم؟ یک معیار در زمان عدم اطمینان.

در طول مشاوره، درباره نکات زیر سؤال کنید.

شواهد: آیا برای هر ماده مؤثره توضیح می‌دهند که تحقیقات چه نشان داده‌اند؟[3][2]

تعاملات دارویی: آیا داروهایی را که مصرف می‌کنید و سایر مکمل‌ها تأیید می‌کنند؟[1][5]

آزمایش‌ها و بیش‌مصرفی: آیا توضیحی در مورد اثرات بر مقادیر آزمایش و مواد مؤثره ای که تجمع می‌کنند وجود دارد؟[1]

ضرورت: آیا بر اساس رژیم غذایی و وضعیت جسمانی شما در نظر می‌گیرند که آیا به آن نیاز دارید؟[8]

تصمیم گیری در مورد اینکه کدام مکمل برای شما مناسب است، نمی‌تواند تنها از یک مقاله انجام شود. در مشاوره، به پزشک خود درباره داروهایی که مصرف می‌کنید، هرگونه بیماری مزمن و نگرانی‌های پوستی‌تان اطلاع دهید و در مورد مدت‌زمان و زمان قطع با هم تصمیم بگیرید.