Một tiêu chuẩn tốt để chọn mỹ phẩm bổ sung là chọn tại nơi giải thích sự khác biệt nghiên cứu theo thành phần và hỏi về các loại thuốc bạn đang dùng hiện tại và ảnh hưởng của chúng đối với các giá trị xét nghiệm máu.[1][2]. Các chất bổ sung được bán mà không có sự xác minh nghiêm ngặt như yêu cầu đối với dược phẩm, khiến tương tác thuốc và ảnh hưởng đến các giá trị xét nghiệm dễ bị bỏ sót.[1]. Một số thành phần như collagen có nhiều nghiên cứu, trong khi những thành phần khác không cho thấy sự khác biệt.[2].
Họ có giải thích sự khác biệt nghiên cứu theo thành phần không?
Trước tiên, hãy tìm xem họ có thảo luận về cách mức độ bằng chứng khác nhau theo thành phần. Một phân tích của 14 nghiên cứu và 967 người về collagen cho thấy cải thiện độ ẩm da và độ đàn hồi trong khoảng 12 tuần.[3].
Trong một thử nghiệm với 70 người, những người dùng collagen trong 8 tuần cho thấy cải thiện về nếp nhăn, độ đàn hồi và độ ẩm, những cải thiện này kéo dài 2 tuần sau khi ngừng.[4]Mặt khác, một phân tích của 40 thử nghiệm không tìm thấy sự khác biệt rõ ràng giữa acid hyaluronic và lycopene đối với lão hóa da do ánh nắng (photoaging).[2].
Họ có hỏi về các loại thuốc bạn đang dùng trước tiên không?
Xác nhận trước là đặc biệt quan trọng đối với những người đang dùng thuốc. Khoảng một nửa số người sử dụng thuốc theo đơn được báo cáo cũng tiếp tục dùng các chất bổ sung, và nguy hiểm tăng lên với nhiều loại thuốc hơn.[5].
Những người dùng 3 hoặc nhiều hơn các loại thuốc theo đơn thường sử dụng các chất bổ sung, làm tăng mối lo ngại về tương tác thuốc.[1]Cũng được khuyến cáo để tư vấn với một chuyên gia trước khi mua các chất bổ sung để xác nhận tình trạng thể chất của bạn.[6].
Họ có thảo luận về xét nghiệm máu và nguy hiểm của quá liều không?
Một số chất bổ sung có thể thay đổi các giá trị xét nghiệm hoặc tích tụ trong cơ thể nếu dùng quá mức. Ví dụ, biotin được dùng cho tóc và móng tay có thể ảnh hưởng đến các giá trị xét nghiệm cho tuyến giáp và tim.[1].
Kẽm dư thừa có thể làm giảm khả năng hấp thụ các chất khoáng khác như đồng.[1]Vitamin A và E không được bài tiết qua nước tiểu, do đó lượng dư thừa có thể tích tụ và gây hại.[1]Trước khi khám sức khỏe, hãy kể cho bác sĩ biết về các chất bổ sung bạn đang dùng.
Báo cáo về các vấn đề gan do thảo dược và chất bổ sung cũng đang gia tăng, đặc biệt ở những người bị bệnh gan.[7]Nếu bạn đã từng được thông báo rằng bạn bị bệnh gan, bạn phải khai báo.
Dành cho ai? "Những người thiếu chất" hưởng lợi nhất.
Hiệu quả của bổ sung dinh dưỡng được cho là lớn nhất ở những người đã bị thiếu chất.[8]Ngược lại, ngoại trừ những người thực sự thiếu chất, nhiều chất bổ sung có bằng chứng yếu.[1].
Vì lý do này, yếu tố quyết định là liệu họ có lắng nghe về chế độ ăn uống và mối lo lắng của bạn hay không, sau đó cân nhắc cùng bạn xem bạn có cần dùng chúng không. Hầu hết các nghiên cứu kiểm tra các khoảng thời gian 24 tuần trở xuống, và an toàn trong khoảng thời gian đó được báo cáo, nhưng các tác động dài hạn của việc sử dụng liên tục vẫn chưa được làm rõ.[2].
Tôi nên chọn ở đâu? Một tiêu chuẩn khi không chắc chắn.
Trong cuộc tư vấn, hãy hỏi về các điểm sau.
Bằng chứng: Họ có giải thích những gì nghiên cứu đã chỉ ra cho từng thành phần không?[3][2]
Tương tác thuốc: Họ có xác nhận các loại thuốc bạn đang dùng và các chất bổ sung khác không?[1][5]
Xét nghiệm và quá liều: Có giải thích về ảnh hưởng đến các giá trị xét nghiệm và các thành phần tích tụ không?[1]
Cần thiết: Họ có cân nhắc cùng bạn xem bạn có cần nó hay không dựa trên chế độ ăn uống và tình trạng sức khỏe của bạn không?[8]
Chất bổ sung nào phù hợp với bạn không thể quyết định từ một bài báo một mình. Trong cuộc tư vấn, kể cho bác sĩ biết về các loại thuốc bạn dùng, bất kỳ tình trạng mãn tính nào, và những lo lắng về da của bạn, và quyết định cùng nhau về thời gian và khi nào dừng lại.
- 1Shing V, Aragon Sierra A, Shah AA. Những lợi ích và rủi ro của các chất bổ sung tóc, da và móng tay ở người lớn tuổi. International Journal of Women's Dermatology. 2025. doi:10.1097/JW9.0000000000000236
- 2Yang Q, Li H, Zhang H, Ma L, Zhang X, Wu J. Hiệu quả của các chất bổ sung chế độ ăn uống cho lão hóa da do ánh nắng ở người trưởng thành khỏe mạnh: một đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm được kiểm soát ngẫu nhiên. Frontiers in Medicine. 2025. doi:10.3389/fmed.2025.1582946
- 3Dewi DAR, Arimuko A, Norawati L, Yenny SW, Setiasih NL, Perdiyana A, và những người khác. Khám phá Tác động của Bổ sung Collagen Thủy phân đường uống trên Làm trẻ hóa da: Đánh giá Hệ thống và Phân tích Tổng hợp. Cureus. 2023. doi:10.7759/cureus.50231
- 4Lee E, Ahn DK, Kim JH, Lee S, Kim HJ, Lee HK, Shin JH. Tác dụng Chống lão hóa da và Cấp ẩm của Bổ sung Peptide Collagen Trọng lượng Phân tử Thấp ở người trưởng thành khỏe mạnh: Một Thử nghiệm Lâm sàng Ngẫu nhiên, Mù đôi, Được kiểm soát bằng Giả dược. Journal of Microbiology and Biotechnology. 2025. doi:10.4014/jmb.2507.07008
- 5Hazzard's Geriatric Medicine and Gerontology, tái bản lần 8. (Khoảng một nửa những người dùng thuốc kê đơn cũng thường xuyên sử dụng các chất bổ sung, và số lượng thuốc là yếu tố dự đoán mạnh nhất về tổn hại ở người lớn tuổi.)
- 6Những hiểu biết về các chất bổ sung chế độ ăn uống như một sản phẩm phổ biến hỗ trợ chế độ ăn uống. Naunyn-Schmiedeberg's Archives of Pharmacology. 2025. doi:10.1007/s00210-025-04889-z
- 7Sleisenger and Fordtran's Gastrointestinal and Liver Disease, tái bản lần 12. Chương 91. Bệnh Gan Gây ra bởi Gây mê, Hóa chất, Độc chất và Chất bổ sung Thảo dược và Chế độ ăn uống.
- 8Modern Epidemiology, tái bản lần 4. Chương 42. Dịch tễ học Dinh dưỡng (Những lợi ích của bổ sung dinh dưỡng là lớn nhất ở những người đã có lượng tiêu thụ không đầy đủ.)