مكملات الجمال: ما الفرق بين الكولاجين والبكتيريا اللبنية؟ كيفية الاختيار بناءً على مخاوف بشرتك

تُنتج مكملات الجمال تغييرات مختلفة في الجلد حسب نوع المكون، كما يظهر البحث. أظهر الكولاجين اختلافات في كل من التجاعيد والرطوبة، بينما أظهرت الرطوبة أيضًا تحسنًا مع البكتيريا اللبنية والبوليفينولات والزيوت[1]. التغييرات من أي مكون تكون تدريجية، ومعظم الدراسات تمتد فقط لبضعة أشهر.[1][2].

كيف يختلف تغير الجلد حسب نوع المكون؟

كل مكون له نقاط قوة مختلفة قليلاً. في تحليل 61 دراسة تفحص الطعام والمكملات فيما يتعلق بشيخوخة الجلد، انخفضت التجاعيد مع الكولاجين والزيوت (الدهون والأحماض الدهنية) والبوليفينولات.[1].

تحسنت الرطوبة مع هذه الثلاثة، بالإضافة إلى المكونات المتعلقة ببكتيريا الأمعاء مثل البروبيوتيكس والبريبيوتيكس.[1]. تحسن الاحمرار مع الكاروتينويدات، والمرونة مع الزيوت، وقابلية الحاجز الجلدي مع البوليفينولات.[1].

كما وجد نفس التحليل أن الكولاجين جعل البقع الداكنة أقل ملحوظة قليلاً.[1]. ومع ذلك، كان الفرق صغيراً وليس درامياً بما يكفي لجعلها تختفي تماماً.[1].

كم من الوقت يستغرق الكولاجين لإظهار النتائج؟

في دراسات الكولاجين، ظهرت النتائج عادة حول شهرين إلى ثلاثة أشهر بعد البدء. في تحليل 14 دراسة (967 شخص)، أولئك الذين تناولوه لمدة حوالي 12 أسبوع أظهروا رطوبة ومرونة أفضل من أولئك الذين تناولوا دواء وهمياً.[2].

في دراسة على 70 بالغاً صحياً، أولئك الذين تناولوا 1650 ملغ يومياً من الكولاجين منخفض الوزن الجزيئي لمدة 8 أسابيع أظهروا تحسناً في التجاعيد والمرونة والرطوبة.[3]. استمر الفرق لمدة أسبوعين بعد التوقف، ولم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية مزعجة.[3].

هل يختلف الكولاجين ذاته بين المنتجات؟

حتى مع نفس الكولاجين، يمكن أن تختلف النتائج حسب طريقة معالجته. أفادت دراسة واحدة أن الكولاجين الذي يحتوي على محتوى عالٍ من مكونات صغيرة محددة (الببتيدات) أظهر تحسنات أكبر في الرطوبة والتجاعيد.[4].

تراوحت الكميات المستخدمة في الدراسات بين 2.5–10 غرام يومياً، مع تباين المصادر بين الأسماك والخنازير.[5]. إذا كان المنتج والكمية يختلفان عن البحث، فقد لا تكون النتائج هي نفسها.

هل يؤدي الخلط بين المكونات الأخرى إلى فوائد إضافية؟

ما إذا كان المنتج المختلط يعمل بشكل أفضل من المكون الواحد لا يزال غير واضح. في دراسة حيث شربت 34 امرأة تتراوح أعمارهن بين 40 و65 سنة مشروباً يجمع بين الكولاجين وأنزيم Q10 لمدة 12 أسبوعاً، قلت التجاعيد حول العينين، لكن الفرق في الترطيب كان غير واضح.[6].

قارنت هذه الدراسة المخليط بعلاج وهمي، وليس بمنتج يحتوي على الكولاجين وحده.[6]كن على دراية بأنك لا يمكنك أن تقول "المزيد من المكونات يعني نتائج أفضل".

ما مدى قوة الأدلة؟

طرق البحث في المكملات الغذائية لم تتم توحيدها بعد. بالنسبة لمكملات الكولاجين، الدراسات التي تؤكد الآثار محدودة والنتائج غير متسقة.[7].

عدد قليل من الدراسات يقارن بين المكونات بشكل مباشر، والفروقات المذكورة في التحليلات هي تقديرات.[1]من ناحية أخرى، تقارير دراسات الكولاجين عدم وجود آثار جانبية مزعجة من الاستهلاك.[8].

كيف تختار بناءً على مخاوفك؟

أولاً، قرر أي مخاوف تهمك أكثر، وسيصبح اختيار المكون أسهل.

التجاعيد: الكولاجين والزيوت ومتعددات الفينول[1]

الجفاف: الثلاثة السابقة بالإضافة إلى بكتيريا حمض اللاكتيك[1]

الاحمرار: الكاروتينويدات[1]

الثبات/المرونة: الزيوت والكولاجين[1][2]

بمجرد اختيارك، استمر لفترة زمنية تقريباً تساوي فترة البحث قبل الحكم على النتائج.[2][3]إذا كانت لديك حساسية غذائية، تحقق من مكونات المصدر أيضاً.

متى لا يكون المكمل الغذائي وحده كافياً؟

ما يمكنك أن تتوقعه من المكملات الغذائية هو تكييف تدريجي للجلد. التجاعيد العميقة وترهل الجلد والبقع الداكنة الواضحة يصعب تغييرها بالمكملات الغذائية وحدها، مع الأخذ في الاعتبار حجم الفروقات الموضحة في البحث.[1].

يعتمد النهج الصحيح على ما إذا كانت مخاوفك تنبع من الجفاف أو التجاعيد والترهل أو البقع الداكنة. أثناء استشارة، أكد حالة جلدك الحالية وكيفية دمج المكملات الغذائية مع العلاج.