미용 보조제, 콜라겐과 유산균은 뭐가 다를까? 피부 고민별로 보는 선택 방법

미용 보조제는 성분의 종류에 따라 연구에서 차이가 난 피부 변화가 다릅니다. 주름과 수분 모두에서 차이가 난 것은 콜라겐이고, 수분에는 유산균 등이나 폴리페놀, 기름 성분에서도 차이가 보고되었습니다.[1]모든 성분의 변화는 점진적이며, 연구의 대부분은 수 개월의 짧은 기간입니다.[1][2].

성분의 종류에 따라 피부가 어떻게 달라질까?

성분마다 잘 개선되는 변화가 조금씩 다릅니다. 식품과 보조제가 피부 노화에 미치는 영향을 조사한 61개 연구를 정리한 분석에서는 주름이 줄어든 것이 콜라겐, 기름 성분(지질·지방산), 폴리페놀이었습니다.[1].

수분은 이 3가지에 더해 유산균 등 장내 세균과 관련된 성분(프로바이오틱스·프리바이오틱스)에서도 개선되고 있었습니다.[1]피부 빨갛게 달아오름에는 카로테노이드, 탄력에는 기름 성분, 피부 장벽에는 폴리페놀에서 차이가 나타났습니다.[1].

같은 분석에서는 콜라겐으로 기미가 조금 덜 눈에 띈다는 결과도 있었습니다.[1]다만 차이는 작고, 확실히 없어질 정도의 변화는 아닙니다.[1].

콜라겐은 얼마나 지나면 변화가 나타날까?

콜라겐 연구에서는 마시기 시작해서 2~3개월 정도에서 차이가 나타난 것이 중심입니다. 14개 연구(967명)를 정리한 분석에서는 약 12주간 마신 사람에서 수분과 탄력이 위약을 마신 사람보다 좋아져 있었습니다.[2].

건강한 성인 70명 연구에서는 저분자 콜라겐을 1일 1650mg, 8주간 마신 사람에서 주름, 탄력, 수분이 개선되었습니다.[3]마시는 것을 멈춘 후 2주가 지나도 차이는 유지되었고, 문제가 된 부작용은 보고되지 않았습니다.[3].

같은 콜라겐이어도 제품마다 다를까?

같은 콜라겐이어도 내용물의 만드는 방식에 따라 결과가 달라질 가능성이 있습니다. 어떤 연구에서는 특정한 작은 성분(펩타이드)을 많이 포함하는 콜라겐이 수분과 주름 개선이 더 크다고 보고되었습니다.[4].

연구에서 사용된 양은 1일 2.5~10g으로 폭이 있고, 원료도 생선과 돼지 등 다양합니다.[5]연구와 같은 제품·같은 양이 아니면 같은 결과가 나온다고 보장할 수 없습니다.

다른 성분을 섞으면 추가 효과가 나타날까?

혼합 제품이 단일 제품보다 효과가 있는지는 아직 명확하지 않습니다. 콜라겐에 코엔자임 Q10을 혼합한 음료를 40~65세 여성 34명이 12주간 마신 연구에서는 눈가 주름이 감소했지만, 수분감의 차이는 명확하지 않았습니다.[6].

이 연구는 위약과 비교한 것이며, 콜라겐 단일 제품과는 비교하지 않았습니다.[6]「여러 성분이 많을수록 효과가 있다」고 할 수 없다는 점에 주의하세요.

근거의 강도는 어디까지 말할 수 있나요?

보충제 연구는 아직 방법이 통일되어 있지 않습니다. 콜라겐 보충제에 대해서는 효과를 확인한 연구가 많지 않으며, 결과도 불일치가 있다고 지적되고 있습니다.[7].

성분 간 직접 비교 연구도 적고, 분석에서 나열한 차이는 참고 정도입니다.[1]한편, 콜라겐 연구에서는 복용으로 인한 곤란한 부작용은 보고되지 않았습니다.[8].

고민별로 어떻게 선택하나요?

먼저 가장 신경 쓰이는 고민을 1가지로 정하면 성분을 선택하기 쉬워집니다.

주름이 신경 쓰인다: 콜라겐, 유성 성분, 폴리페놀[1]

건조함이 신경 쓰인다: 위의 3가지 외에 유산균 등[1]

붉음이 신경 쓰인다: 카로테노이드[1]

탄력이 신경 쓰인다: 유성 성분, 콜라겐[1][2]

선택한 후에는 연구와 동일한 정도의 기간 동안 계속한 후 판단하는 것이 목안입니다.[2][3]음식 알레르기가 있는 사람은 원료도 확인해 두세요.

보충제만으로는 부족한 경우는 언제인가요?

보충제로 기대할 수 있는 것은 피부 상태를 완만하게 정돈하는 정도입니다. 깊은 주름이나 처짐, 명확한 시미는 연구에서 나온 차이의 크기를 고려하면 보충제만으로 변화시키기는 어려울 것입니다.[1].

고민의 원인이 건조함인지, 주름이나 처짐인지, 시미인지에 따라 맞는 방법이 달라집니다. 진찰에서는 현재의 피부 상태와 보충제와 치료를 어떻게 조합할지를 확인해 두세요.