سپلمنت های زیبایی: تفاوت کلاژن و باکتری های لاکتیک اسید چیست؟ نحوه انتخاب بر اساس نگرانی های پوستی شما

سپلمنت های زیبایی بسته به نوع ماده موثره تغییرات مختلفی در پوست ایجاد می کنند، همانطور که تحقیقات نشان داده است. کلاژن تفاوت را در هر دو چین و چروک و رطوبت نشان داد، در حالی که رطوبت همچنین با باکتری های لاکتیک اسید، پلی فنل ها و روغن ها بهبود یافت[1]. تغییرات ناشی از هر ماده موثره به تدریج رخ می دهد، و بیشتر مطالعات تنها چند ماه را در بر می گیرند.[1][2].

چگونه تغییر پوست بر اساس نوع ماده موثره متفاوت است؟

هر ماده موثره قدرت های کمی متفاوتی دارد. در تجزیه و تحلیل 61 مطالعه که غذا و سپلمنت را در ارتباط با پیری پوست بررسی کردند، چین و چروک با کلاژن، روغن ها (لیپیدها و اسید های چرب) و پلی فنل ها کاهش یافت.[1].

رطوبت با این سه مورد، به علاوه مواد مرتبط با باکتری های روده مثل پروبیوتیک ها و پریبیوتیک ها بهبود یافت.[1]. قرمزی با کاروتنوئیدها، کشسانی با روغن ها، و عملکرد سد پوستی با پلی فنل ها بهبود یافت.[1].

همان تجزیه و تحلیل همچنین نشان داد که کلاژن لکه های تیره را کمی کمتر نمایان کرد.[1]. با این حال، تفاوت کوچک بود و به اندازه کافی نمایان نبود تا آنها را به طور کامل از بین ببرد.[1].

چقدر طول می کشد کلاژن تا اثرات را نشان دهد؟

در مطالعات کلاژن، نتایج معمولاً حدود 2-3 ماه پس از شروع ظاهر شد. در تجزیه و تحلیل 14 مطالعه (967 نفر)، کسانی که آن را برای حدود 12 هفته مصرف کردند نسبت به کسانی که داروی وهمی مصرف کردند رطوبت و کشسانی بهتری نشان دادند.[2].

در یک مطالعه با 70 بزرگسال سالم، کسانی که روزانه 1650 میلی گرم کلاژن کم وزن مولکولی مصرف کردند برای 8 هفته بهبود در چین و چروک، کشسانی و رطوبت را نشان دادند.[3]. تفاوت دو هفته پس از توقف ادامه یافت، و هیچ عارضه جانبی مزاحم گزارش نشد.[3].

آیا همان کلاژن بین محصولات متفاوت است؟

حتی با همان کلاژن، نتایج می توانند بسته به نحوه پردازش آن متفاوت باشد. یک مطالعه گزارش کرد که کلاژن با محتوای بالای اجزای کوچک خاص (ببتیدها) بهبود بیشتری در رطوبت و چین و چروک نشان داد.[4].

مقادیر مورد استفاده در مطالعات از 2.5-10 گرم در روز متغیر بود، و منابع بین ماهی و خوک متفاوت بود.[5]. اگر محصول و مقدار با تحقیق متفاوت باشد، نتایج ممکن است یکسان نباشد.

آیا ترکیب مواد دیگر منافع افزودنی را می دهد؟

اینکه یک محصول ترکیبی بهتر از یک ماده تک‌تنه کار می‌کند، هنوز روشن نیست. در مطالعه‌ای که 34 زن در سن 40–65 سال به مدت 12 هفته نوشیدنی ترکیبی حاوی کلاژن و کوآنزیم Q10 مصرف کردند، چین و چروک دور چشم کاهش یافت، اما تفاوت در ترطیب‌بخشی روشن نبود.[6].

این مطالعه ترکیب را با دارونما مقایسه کرد، نه با محصولی که فقط کلاژن داشت.[6]. آگاه باشید که نمی‌توانید بگویید "مواد بیشتر = نتایج بهتر".

شواهد چقدر قوی هستند؟

روش‌های تحقیق در مورد مکمل‌ها هنوز استانداردشده نیستند. برای مکمل‌های کلاژن، مطالعات تأیید‌کننده اثرات محدود و نتایج ناسازگار هستند.[7].

تعداد کمی از مطالعات مستقیماً مواد را مقایسه می‌کنند، و تفاوت‌های یادشده در تحلیل‌ها برآوردهایی هستند.[1]. از سوی دیگر، مطالعات کلاژن هیچ عارضه جانبی نگران‌کننده‌ای از مصرف گزارش نداده‌اند.[8].

چگونه بر اساس نگرانی خود انتخاب کنید؟

ابتدا تصمیم بگیرید کدام نگرانی برای شما مهم‌تر است، و انتخاب ماده آسان‌تر می‌شود.

چین و چروک: کلاژن، روغن‌ها، پلی‌فنل‌ها[1]

خشکی: سه مورد بالا به‌اضافه باکتری‌های اسید لاکتیک[1]

قرمزی: کاروتنوئیدها[1]

استحکام/الاستیسیته: روغن‌ها، کلاژن[1][2]

پس از انتخاب، تقریباً به مدت زمانی که در تحقیقات ذکر شده ادامه دهید قبل از قضاوت در مورد نتایج.[2][3]. اگر حساسیت غذایی دارید، مواد اصلی منبع را نیز بررسی کنید.

چه زمانی مکمل تنهایی کافی نیست؟

آنچه از مکمل‌ها می‌توان انتظار داشت، تدریجی‌بهتری پوست است. چین و چروک عمیق، افتادگی پوست و لکه‌های تیره واضح از نظر تغییر با مکمل‌ها تنهایی دشوار هستند، با توجه به میزان تفاوت‌های نشان داده شده در تحقیقات.[1].

روش درست بستگی به اینکه نگرانی شما از خشکی، چین و چروک و افتادگی یا لکه‌های تیره ناشی شود دارد. در حین مشاوره، وضعیت فعلی پوست خود را و نحوه ترکیب مکمل‌ها با درمان تأیید کنید.