Güzellik takviyeleri: kolajen ve laktik asit bakterileri arasındaki fark nedir? Cilt sorunlarınıza göre nasıl seçilir

Güzellik takviyeleri, araştırmalar tarafından gösterildiği üzere, bileşen türüne bağlı olarak farklı cilt değişiklikleri üretir. Kolajen hem kırışıklıklarda hem de nemlendirmede farklılıklar gösterirken, laktik asit bakterileri, polifenollar ve yağlarla da nemlendirmede iyileşmeler gözlenmiştir.[1]Herhangi bir bileşenden gelen değişiklikler kademeli olur ve çoğu çalışma yalnızca birkaç ay sürer.[1][2].

Cilt değişiklikleri bileşen türüne göre nasıl farklılaşır?

Her bileşenin biraz farklı güçlü yönleri vardır. Cilt yaşlanmasıyla ilgili gıda ve takviyeleri inceleyen 61 çalışmanın analizinde, kırışıklıklar kolajen, yağlar (lipidler ve yağ asitleri) ve polifenollarla azalmıştır.[1].

Nemlendirme bu üçü ve probiyotikler ve prebiyotikler gibi bağırsak bakterileriyle ilgili bileşenlerle iyileşmiştir.[1]. Kızarıklık karotenoidlerle, elastikiyet yağlarla ve cilt bariyeri işlevi polifenollarla iyileşmiştir.[1].

Aynı analiz ayrıca kolajenlerin koyu lekeleri biraz daha az belirgin hale getirdiğini bulmuştur.[1]. Ancak fark küçüktü ve tamamen ortadan kalkacak kadar dramatik değildi.[1].

Kolajenlerin sonuç göstermesi ne kadar sürer?

Kolajen çalışmalarında sonuçlar tipik olarak başlamadan 2–3 ay sonra ortaya çıkmıştır. 14 çalışmanın (967 kişi) analizinde, yaklaşık 12 hafta boyunca kullananlar, plasebo kullananlardan daha iyi nemlendirme ve elastikiyet göstermiştir.[2].

70 sağlıklı yetişkinin katıldığı bir çalışmada, 8 hafta boyunca günde 1650 mg düşük moleküler kolajen kullananlar kırışıklık, elastikiyet ve nemlendirmede iyileşme göstermiştir.[3]. Fark bırakmadan iki hafta sonra devam etti ve rahatsız edici yan etki bildirilmedi.[3].

Ürünler arasında aynı kolajen farklı mı?

Aynı kolajen olsa bile, sonuçlar işleme şekline bağlı olarak değişebilir. Bir çalışma, belirli küçük bileşenlerin (peptidler) yüksek içeriğine sahip kolajenlerin nemlendirme ve kırışıklıklarda daha fazla iyileşme gösterdiğini bildirmiştir.[4].

Araştırmalarda kullanılan miktarlar günde 2,5–10 g arasında değişmiş olup, kaynaklar balık ve domuz arasında farklılık göstermiştir.[5]. Ürün ve miktar araştırmadan farklıysa, sonuçlar aynı olmayabilir.

Diğer bileşenleri karıştırmak katkılı faydalar sağlayan mı?

Karışık bir ürünün tek bir bileşenden daha iyi çalışıp çalışmadığı hala belirsizdir. 40–65 yaşlarında 34 kadının 12 hafta boyunca kolajen ve koenzim Q10 kombinasyonu içeren bir içecek içtiği bir çalışmada, göz çizgileri azalmış ancak hidrasyondaki fark belirsiz olmuştur.[6].

Bu çalışma karışımı plasebo ile karşılaştırdı, yalnızca kolajen ürünüyle değil.[6]. "Daha fazla bileşen daha iyi sonuçlar anlamına gelir" diyemeyeceğinizi unutmayın.

Kanıtlar ne kadar güçlüdür?

Takviye araştırması yöntemleri henüz standartlaştırılmamıştır. Kolajen takviyeleri için, etkileri gösteren çalışmalar sınırlı ve sonuçlar tutarsızdır.[7].

Birkaç çalışma doğrudan bileşenleri karşılaştırır ve analizlerde not edilen farklılıklar tahminlerdir.[1]. Öte yandan, kolajen çalışmaları tüketimden rahatsız edici yan etkilerin olmadığını bildirmektedir.[8].

Endişeniz temelinde nasıl seçim yaparsınız?

Önce hangi endişenin sizin için en önemli olduğunu belirleyin ve bir bileşen seçimi kolay hale gelir.

Çizgiler: kolajen, yağlar, polifenoller[1]

Kuru cilt: yukarıdaki üç ve laktik asit bakterileri[1]

Kızarıklık: karotenoidler[1]

Sıkılık/esneklik: yağlar, kolajen[1][2]

Seçtikten sonra, sonuçları yargılamadan önce araştırmada kullanılan kabaca aynı süre boyunca devam edin.[2][3]. Gıda alerjiniz varsa, kaynak bileşenlerini de kontrol edin.

Bir takviye tek başına ne zaman yeterli değildir?

Takviyelerin sağlayabileceği şey kademeli cilt kondisyonlandırmasıdır. Derin çizgiler, sarkık cilt ve belirgin koyu lekeler, araştırmada gösterilen farkların büyüklüğü göz önüne alındığında takviyelerle tek başına değiştirmesi zordur.[1].

Doğru yaklaşım endişenizin kuru cilt, çizgiler ve sarkma veya koyu lekelerden kaynaklanıp kaynaklanmadığına bağlıdır. Bir danışmada, mevcut cilt durumunuzu ve takviyeleri tedavi ile nasıl birleştireceğinizi doğrulayın.